「#じぶんが主役。」 GROUND RULE. Personal Training Conditioning Gym | FUK

主役を引きたて、応援するサポーターで、戦略家集団です。_

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お知らせ

コーヒー好きの方必見！カフェインの効果と注意点

トレーニング

カラダを最適な状態に保つためのコンディショニングの重要性

お知らせ

GROUND RULE. トレーナーが教える！健康維持のポイント

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EXERCISE is MEDICINE.

EXERCISE is MEDICINE.

BODY POSITIVE.

#どんな自分が好きですか?

自分が好きだと思える時間が増えると、人生がより豊かになっていく。

いつまでも健康に過ごしたい、
身体を磨いて自分にもっと自信をつけたい、
ライフステージをより輝かせたい。

そのために、必要なのは健康体。

宇宙にはたくさんの星があるように
私たちも一人一人に与えられた使命・人生があります。

ひとつとして同じものはありません。

あなたの人生の主役はあなたです。

あなただけの人生を、もっと輝くものへ。

私たち GROUND RULE. はよりパーソナルに
あなたにフォーカスした取り組みを行なっていきます。

運動は人生の良薬。

今のあなたに必要なものをサポートして、あなたをもっと輝かせる。

そのような場でありたい。

＃じぶんが主役

主役を引きたて、応援するサポーターで、戦略家集団です。

What is GROUND RULE?

#やせるだけが全てじゃない

SERVICE / PRICE サービス / 料金

ジムに通う理由は人それぞれ。だからこそGROUND RULE. のパーソナルトレーニングにはこだわりがあります。各分野のプロフェッショナルがいまあなたのカラダに一番必要なものを細かく評価し、あなたに合った、あなただけのフルオーダーメイドのメニューをご用意いたします。

あなたのためのカラダづくり、
いつでもサポート。

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PRICE 料金案内

今なら初回体験 2,200円引き!!

TRY-PERSONAL お試しパーソナル

まずはおためし / 初回限定 / 80分

7,700円(税込)

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5,500円(税込)

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PERSONAL パーソナルコース

週1ペースで通いたい / 月4回パーソナル

60分41,800円(税込)
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TRY-PERSONAL(Jr) お試しパーソナル（ジュニア）

まずはおためし / 初回限定 / 60分

6,600円(税込)

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4,400円(税込)

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PERSONAL(Jr) パーソナルコース（ジュニア）

練習の合間にスキルアップ / 4回券

60分35,200円(税込)

※回数券制
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RECRUIT GROUND RULE.で働く

あなたの導きがまた、
誰かの人生を作っていく。

情熱と向上心、
そして携わる全ての人の
QOLに貢献する為に、
一緒に夢を持って取り組んで頂ける
スタッフを募集中です。

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【ランニング練習会開催のお知らせ】🏃‍♀️
📅 日程：12月8日
📍 場所：本城陸上競技場（５Km予定）
⏰ スタート時間：am8:00

日常を少し離れて自然を感じながらみんなで楽しくランニングしませんか？

朝の日差しを浴びながら皆んなで会話や景色を楽しみながら一緒に走ってリフレッシュしましょう✨

北九州マラソンまで残り約3ヶ月！
参加される方は是非練習の一環としご参加ください🏃
もちろん参加されない方も大歓迎です✨

参加人数に限りはごさいませんので
ご家族や友人を誘っての参加も可能となります☺️

沢山の参加お待ちしております！

✅人生が変わる!【初回体験キャンペーン】開催中🔥
詳しくはプロフィールから公式HPをチェック⏩
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【人生の土台を作るパーソナルジム】
私たちは主役を引きたて、応援するサポーターで、戦略家集団です。

GROUND RULE.では身体の「現在地」を知っていただき、専門的知識と技術を持ったトレーナーが適切なトレーニングプランをご提供いたします。

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空き時間や営業前の時間を活用してスタッフ同士で技術研修を行い、動作のポイントや適切なフォーム、指導の際の細かな注意点までを一つひとつ丁寧に確認し合いながら各トレーニングが安全かつ効果的に行えるよう徹底しています📚

また、研修を通じて新しいトレーニングの引き出しや技術も共有し合うことで全スタッフが常に最新の知識とスキルを身につけるよう日々努めております💪

引き続きお客様に安心してご利用いただけるよう万全の体制でサポートいたします！

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肩・首のこり解消！
ストレッチ3選

■ネックローテーション
拳を重ねて顎を乗せて、左右にゆっくり大きく頭を動かします。
勢いをつけたり、呼吸を止めないように注意して。
左右合わせて10回　1〜2セット

■ノットアヘッド
鎖骨と鎖骨の間にアンカーを打って首の付け根を意識して顔を左右に回旋します。
横に倒す動きが入らないようにするのがポイント💡
左右合わせて10回　1〜2セット

■ネックストレッチ
耳と肩を引き離すように頭を手で横へ引っ張ります。
肩をすくめないように深呼吸を繰り返しましょう💡
左右30秒ずつ　1〜2セット

スマートフォンの普及により、首・肩の不調を抱えている人が急増しています。
予防のためにも首をケアを日常に取り入れてみましょう！

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みなさん、こんにちは！GROUND RULE.です！

季節外れの台風かと思えば大雨と、最近は天気が落ち着かないですが、今週は気持ちいい天気が続きそうでね☀️
そんな日はスポーツに限るということで！
やっと秋が始まった今月のチャレンジ企画は、、、

🔥「ローイング選手権」🔥

ルールはいたってシンプル！
ローイングマシンを使っての1000mタイムアタック⏱️

性別、年代で分けてチャンピオンを決定します🏆
今回もチャンピオンに輝いた方には景品を用意しましたので
みなさん！奮ってご参加ください👍

これからもみなさんにもっと運動を楽しんでいただけるように企画を考えていきます！
今後もGROUND RULE.をよろしくお願いいたします！

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今週も皆様お疲れ様でした！

来週もどうぞよろしくお願いします😊

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腰痛改善プログラム – 4週間目

体幹と股関節周りの機能をさらに強化！
今までのエクササイズをレベルアップし
日常の負担に負けない強い身体を目指します💪
1週間、続けてみてください😃
※痛みや違和感が出た場合は無理せず中止してください。

腰痛改善のための3RULE
☑️ 体幹・股関節の筋力を活性化
☑️ 体幹・股関節の持久力を向上
☑️ 痛みの要因を除外

エクササイズ紹介
■ベビープランク
体幹部の筋力と持久力を改善する基本的なエクササイズ。
肘と膝で身体を支え、腰の反りに気をつけて行います。
🔸30秒を1〜2セット。体力に自信がない方は20秒を目標に！

■シングルブリッジ
股関節周りの筋力と持久力を高めるエクササイズ。
片足を抱えながら、肩・股関節・膝が一直線になるようにお尻を持ち上げます。腰の反りに注意しましょう。
🔸片側30秒を1〜2セット。体力がない方は20秒を目標に！

■サイドプランク
体幹部の筋力と持久力を鍛えるエクササイズ。
頭から足首まで身体を真っ直ぐに保ち、腰の反りや傾きに注意して行いましょう。
🔸片側30秒を1〜2セット。体力がない方は20秒を目標に！

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トレーニング効果を最大限に引き出す為にウォーミングアップを通じて柔軟性や体幹の安定性を高めていきます。

内容はお客様の動きをしっかりと評価した上で一人ひとりに合わせたオーダーメイドのメニューを提供し、運動中に発生する怪我の予防や体の不調の改善を図りライフパフォーマンスの向上へと繋げます💪

準備が整ったらあとはアクティブに動くだけ！
目標に向かってしっかりとトレーニングを行っていきます🏋️‍♂️🏃‍♀️

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今週も皆様お疲れ様でした！

今の努力が10年後の自分を作る！

長期的に健康を維持するためにも、運動の習慣化・食生活の見直し・睡眠時間を確保できるようにしたいですね^ ^

また来週もよろしくお願いします！

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9月チャレンジ企画「けん玉選手権」結果発表✨

🥇 K.Mさん：47回
🥈 T.Mさん：24回
🥉 Y.Yさん：12回

最終日には21回から47回という大記録を出して、
見事優勝を飾ったK.Mさん！本当におめでとうございます👏✨

チャレンジに参加された皆さん、お疲れさまでした！
次回のチャレンジもぜひお楽しみに😊

GROUND RULE.では、ただ運動をするだけでなく、
お客様にとってのサードプレースとして、
リラックスしながらも新たな自分に出会える場を提供しています。忙しい日々の中で、気軽にリフレッシュし、
心身ともにリセットできる空間を目指しています✨

✅運動するなら楽しく続けたい！
✅1人だとなかなかモチベーションが上がらない…
✅運動の習慣をつけたい！
✅日常のストレスから離れてリフレッシュしたい！

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ私たちにご相談ください😊
楽しみながら効果を感じられる運動で、
みなさんのサードプレースを一緒に作っていきましょう🔥

Let's #bodypositive ❗️
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🌟ちょっとしたスキマ時間にできる「腸腰筋」ストレッチ🌟

季節の変わり目な今日この頃、腰のハリを感じている方はいませんか？

姿勢の維持に必要不可欠な「腸腰筋」についてお話します！

「腸腰筋」は主に「大腰筋」と「腸骨筋」から構成され、股関節や腰椎（腰の骨）に大きな影響を与える筋肉群です。
体のコアに位置し、姿勢維持や下肢の動作に重要な役割を果たしています💪

「大腰筋」は腰椎の側面から太ももの骨に「腸骨筋」は骨盤の内側から同じく太ももの骨にくっついています。
作用としては股関節の屈曲と外旋、腰椎・骨盤の安定を担っています。

腸腰筋が硬くなると、骨盤が前に傾き、腰に過剰な負担がかかりやすくなります。
腸腰筋をストレッチすることで、骨盤が適切な位置に戻り、腰椎への圧力が軽減されるため、腰痛の改善や予防に役立ちます🕺

腸腰筋は、長時間の座り仕事や運動不足などで硬くなりやすい筋肉です👩‍💻
日常的にストレッチを行うことで、腰痛の予防や姿勢の改善だけでなく、身体全体のバランスや動きの効率が向上します🏃‍♂️

腸腰筋ストレッチの3RULE.

✅骨盤をまっすぐに
✅動作はゆっくりと
✅息を吐きながら

※痛みや違和感がある方は中止してください

✅人生が変わる!【初回体験キャンペーン】開催中🔥
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GROUND RULE.

〒807-0831

福岡県北九州市八幡西区則松1-10-33

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営業時間

平日　10:00 – 21:00

土曜　10:00 – 19:00

定休日

日曜日、第2・4月曜日

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