GROUND RULE. トレーナーが教える！健康維持のポイント
こんにちは、GROUND RULE.から丸山です！
いつも私たちのブログをご覧いただきありがとうございます！
今週は日中の日差しが夏を思い出すかと思えば、夜には20℃を割る日もあるような日が続いていますね。皆さん季節の変わり目の気温の変化で体調を崩してないですか？
私たちのジムでは、皆さんが健やかで充実した日々を送れるよう、トレーニングや健康に関する情報を発信しています。今回は、健康を維持するために誰でも簡単に取り入れられるポイントをお伝えします。ぜひ、日常生活に取り入れてみてくださいね。
①無理なく続けられる運動を習慣化しましょう
毎日の忙しさの中で、運動を続けるのは簡単ではありません。少しの時間でも体を動かすことが健康維持には大切です。最近は朝晩の気温差が大きく、体が冷えやすくなっています。特に朝は体を温めるための軽いストレッチやウォーキングを取り入れることで、代謝が上がり、1日のエネルギーレベルを保ちやすくなります。これからの季節はより一層、朝一の有酸素利用をお待ちしております！そのほか短時間でも無理なく続けられる運動を心がけてみましょう！
②気温の変化に合わせたストレッチを心がける
この時期は気温差で筋肉がこわばりやすく、肩こりや腰痛を感じる方も増えている傾向です。そんなときこそ、筋肉を柔らかく保つためのストレッチが効果的です。テレビを見ながらのちょっとしたスキマ時間にできるストレッチ、トレーニングの動画をInstagramで公開中ですのでそちらも合わせてが活用ください！どなたでも簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね。体が温まると血行が良くなり、疲労感も軽減されますよ。（決して動画の宣伝ではありません。。。）
動画はこちらから☟
【 https://www.instagram.com/p/DA78BEtvI_U/ 】
③食事と水分補給にも気をつけましょう
秋が深まるこの時期は、食事の内容が変わりやすいですが、バランスの良い栄養摂取を心がけましょう。特に体を温める食材を意識的に取り入れることで、寒さからくる疲れやすさを軽減することができます。最近、ラグビーの練習終わりに肉うどんを食べに行きましたが、ショウガをこれでもかとかけました。汗が止まりませんでした。皆さんもお気を付けください。また、気温が下がると水分補給が疎かになりがちですが、しっかりと水分を取ることで体内のバランスが整い、トレーニングの効果も高まります。
※肉うどんの写真を撮るの忘れてました。写真はイメージです。
④体の回復をサポートする休息と睡眠を大切に
季節の変わり目は、体が気温に適応するために多くのエネルギーを消費しています。しっかりとした休息を取り、疲れた体をリフレッシュさせることも健康維持には欠かせません。特に夜はぐっすりと眠ることで、翌日の活力が違ってきます。体調を崩しやすい時期だからこそ、休養をしっかりと取るように心がけましょう。夜にゲームはほどほどに。
⑤心の健康もお忘れなく
気温差が激しいと、体調だけでなく心も不安定になりがちです。そんなときこそ、適度な運動でリフレッシュしたり、好きなことを楽しむ時間を大切にすることが、心身のバランスを保つポイントです。GROUND RULE.では、心も体もサポートするプログラムをご用意していますので、気になることがあればいつでもご相談くださいね。ちなみに僕にとってラグビーとゲームは心の健康を整えるうえで重要な要素です。皆さんは何か熱中できるものはありますか？ぜひお話聞かせてください！
気温の変化が激しい今こそ、日々の生活にちょっとした健康習慣を取り入れて、無理なく体調を整えていきましょう。私たちGROUND RULE.のトレーナーは、皆さんのサポートを全力で行っています！気軽にお問い合わせくださいね。
