今回はインスタグラムのエクササイズの中から
「シングルレッグ・ヒップリフト」のご紹介です。
こちらのエクササイズは走りやジャンプ動作に欠かせない
お尻の筋肉やハムストリングス（太ももの裏の筋肉）など、
股関節の伸展筋群を活性化できるエクササイズの１つです！
また、片足で行う事で動作中にバランスをとる必要があるため
体幹の安定性向上としても効果的です。
エクササイズを行う際のポイントは２つです。
①膝をしっかり胸に抱え、踵で地面を押し込むように行う
②膝から首までが一直線なるようにお尻を持ち上げるように行う
通常のヒップリフトで反り腰になったり、お尻やハムストリングスが
あまり使えてない方は、是非こちらのエクササイズにチャレンジしてみてください！
ぞの他、腰痛予防やヒップアップなどの効果も期待できます。
最初は難しいと思いますが、
継続して行くうちに楽に感じることが出来るはずです。
何事も継続して行なっていきましょう！
この他にもインスタグラムでは様々なトレーニングをアップしています。
参考にしてみてください！→【https://www.instagram.com/ground.rule/】
投稿者；横山
